Jednym z najczęściej zadawanych pytań przez osoby rozważające terapię jest: „Jak często powinienem chodzić na terapię?” Częstotliwość spotkań z psychoterapeutą może różnić się w zależności od wielu czynników, w tym od charakteru problemu, postępów w terapii oraz preferencji pacjenta. W tym artykule wyjaśnimy, jak dobrać odpowiednią częstotliwość wizyt, aby terapia była jak najbardziej skuteczna.
1. Częstotliwość spotkań na początku terapii
Na początku terapii, szczególnie gdy pacjent zmaga się z poważnymi problemami emocjonalnymi, lękami czy depresją, terapeuci zazwyczaj zalecają częstsze spotkania – raz w tygodniu. Regularność spotkań w początkowej fazie terapii jest istotna, ponieważ pozwala na szybkie zbudowanie zaufania i skutecznie podjęcie pracy nad problemami. W tych pierwszych tygodniach terapeuta i pacjent wspólnie ustalają cele terapii oraz plan działania, dlatego częstsze spotkania dają lepszą okazję do analizy problemów oraz rozwiązywania trudności.
2. W miarę postępów w terapii
W miarę jak terapia postępuje i pacjent zaczyna dostrzegać pozytywne zmiany, częstotliwość sesji może zostać zmniejszona. Dla niektórych osób, po kilku miesiącach terapii, terapeuta może zaproponować spotkania co dwa tygodnie. W tym czasie pacjent ma okazję utrwalić nowe umiejętności radzenia sobie z emocjami, myślami i problemami, a także pracować nad wdrożeniem tych umiejętności w życie codzienne. Sesje co dwa tygodnie pozwalają również na większą elastyczność, szczególnie jeśli pacjent zauważa, że zaczyna lepiej radzić sobie z trudnościami.
3. Długoterminowa terapia
W przypadku osób, które mają trudniejsze problemy, takie jak traumy, chroniczne zaburzenia lękowe czy depresję, terapia może trwać przez dłuższy czas. W takim przypadku, szczególnie w sytuacjach wymagających głębszej pracy nad emocjami i myślami, spotkania raz w tygodniu mogą być utrzymywane przez dłuższy czas. Warto pamiętać, że nie ma sztywnego schematu, a każdy przypadek jest indywidualny. Niektórzy pacjenci mogą przejść na spotkania co dwa tygodnie lub nawet raz w miesiącu po długotrwałej terapii, kiedy poczują, że mają już narzędzia do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.
4. Konsultacje ad hoc – spotkania w razie potrzeby
W niektórych przypadkach, zwłaszcza gdy pacjent przechodzi przez trudny okres w życiu, może pojawić się potrzeba częstszych spotkań. Jeśli pacjent czuje, że nie radzi sobie z emocjami, ma trudności w relacjach interpersonalnych lub doświadcza kryzysu, może skorzystać z sesji dodatkowych. Psychoterapeuta może również zaproponować spotkania w sytuacjach, gdy pacjent doświadcza trudności, które wymagają natychmiastowej interwencji.
5. Częstotliwość w zależności od typu terapii
Różne podejścia terapeutyczne mogą mieć różne rekomendacje dotyczące częstotliwości spotkań. Na przykład, w psychoterapii poznawczo-behawioralnej (CBT) często spotkania odbywają się raz w tygodniu, zwłaszcza na początku, aby pracować nad konkretami dotyczącymi myślenia i zachowania pacjenta. Psychoterapia psychodynamiczna może obejmować nieco mniej intensywną częstotliwość spotkań, ponieważ skupia się na głębszym zrozumieniu nieświadomych procesów psychicznych. Istnieją także podejścia bardziej intensywne, takie jak terapia intensywna, gdzie pacjent spotyka się z terapeutą codziennie lub kilka razy w tygodniu w wyjątkowych sytuacjach.
6. Częstotliwość a koszt terapii
Częstotliwość spotkań z psychoterapeutą może również zależeć od dostępnych zasobów finansowych. Terapia jest inwestycją w zdrowie psychiczne, dlatego nie każdy może sobie pozwolić na regularne spotkania raz w tygodniu. W takim przypadku warto porozmawiać z terapeutą o możliwych opcjach, takich jak zmniejszenie częstotliwości spotkań, które nadal będą efektywne, lub inne formy wsparcia, takie jak terapie grupowe.
7. Indywidualne potrzeby pacjenta
Ostateczna decyzja o częstotliwości spotkań zależy od indywidualnych potrzeb pacjenta. Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, jak często powinno się chodzić na terapię, ponieważ każdy przypadek jest inny. Dobrze jest wspólnie z terapeutą ustalić optymalną częstotliwość spotkań, która pozwoli na osiąganie postępów w terapii, ale także na dostosowanie jej do własnych potrzeb i możliwości.